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Le torticolis : comprendre, réagir et soulager

Vous vous réveillez un matin avec une douleur lancinante dans la nuque, incapable de tourner la tête sans grimacer ? Pas de panique, vous faites probablement face à un torticolis !

Ce problème courant, bien que désagréable, est souvent bénin et peut être soulagé avec les bonnes approches.

 

Nous allons explorer ce qu’est le torticolis, comment y réagir, le rôle clé de l’ostéopathie et de la thérapie manuelle, ainsi que des conseils pratiques à appliquer chez soi pour retrouver votre liberté de mouvement.

Qu’est-ce que le torticolis ?

​​​Le torticolis se manifeste par une douleur et une raideur au niveau du cou, limitant les mouvements de la tête. Il peut survenir soudainement, par exemple après une mauvaise nuit, ou progressivement à cause d’un stress ou changement récent. Il peut être aigu (de courte durée) ou chronique (> 3 mois) dans certains cas plus rares.

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Le torticolis aigu est généralement causé par une contracture des muscles du cou, souvent due à :

  • De l’anxiété, un changement dans votre quotidien, un mauvais sommeil, un stress

  • Une posture trop prolongée (regarder un écran trop longtemps, rester assis dans la même position…).

  • Un mouvement brusque inattendu ou un traumatisme léger

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Dans de rares cas, le torticolis peut être un symptôme d’une affection plus sérieuse, comme une infection ou une lésion nerveuse, s’il s’accompagne de fièvre, de maux de tête intenses ou de symptômes neurologiques.

Comment réagir face à un torticolis ?

1. Évaluer la situation

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Si vous souffrez d’un torticolis, commencez par observer vos symptômes. Un torticolis classique se limite à une douleur localisée et une raideur.

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Si ces signes apparaissent, pensez à consulter un médecin rapidement :

  • Si la douleur s’accompagne de fièvre, de maux de tête sévères ou d’une faiblesse dans les bras.

  • Si le torticolis persiste au-delà de quelques jours sans amélioration.

  • Si vous avez des antécédents de traumatisme cervical (accident, chute).​

2. Soulager la douleur immédiatement

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Pour un torticolis bénin, des mesures simples peuvent faire des merveilles !

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  • Appliquez de la chaleur : Une bouillotte ou une serviette chaude sur la nuque aide à détendre les muscles contractés. 

  • Prenez un antidouleur : Un médicament en vente libre comme le paracétamol ou l’ibuprofène peut réduire la douleur et l’inflammation. Suivez toujours les recommandations de votre pharmacien.

  • Reposez-vous, mais pas trop : Évitez les mouvements brusques, mais ne restez pas complètement immobile. Un repos relatif favorise la guérison !

Comment l'ostéopathie peut-elle aider ?

La thérapie manuelle est une approche particulièrement efficace pour traiter le torticolis. 

Elle vise à restaurer la mobilité du cou en soulageant la douleur et en favorisant une récupération durable, tout en vous donnant les outils pour soulager chez soi.

Comment ça fonctionne ?

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Un ostéopathe commence par une évaluation complète de la cause possible du torticolis. Puis, par des pressions, des contractions et étirements progressifs, et un travail en coopération avec le patient, le thérapeute aide à retrouver du confort.

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Le thérapeute fourni souvent des recommandations personnalisées pour continuer à bouger le cou et redonner du pouvoir-agir au patient, prévenant ainsi les récidives.

Que faire chez soi pour aider à soulager ?

Prévenir les récidives

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Pour éviter que le torticolis ne revienne, adoptez de bonnes habitudes au quotidien :

  • Bougez régulièrement, faites des pauses fréquentes si vous travaillez longtemps assis.

  • Renforcez les muscles du cou et des épaules avec des exercices réguliers, comme la natation ou le Pilates.

  • Investissez dans une chaise ergonomique et ajustez votre écran à la hauteur des yeux.

​Exercices doux de mobilisation :

 

Rotation lente : Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête d’un côté, puis de l’autre, sans forcer. Répétez 5 à 10 fois.

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Inclinaison latérale : Inclinez la tête vers une épaule, comme pour toucher l’épaule avec l’oreille, puis revenez au centre. Faites 5 répétitions de chaque côté.

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Étirement du muscle sternocléidomastoïdien : Tournez la tête vers la droite et inclinez légèrement le menton vers le haut, en sentant l’étirement à gauche. Maintenez 20 secondes, puis changez de côté.

Soyez confortables :

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  • Soyez détendu et évitez de garder la même position de tête trop longtemps lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

  • Adaptez votre lit et votre chambre selon votre niveau de confort, pour bien dormir.​

  • Faites du sport régulièrement pour être en forme, réduire le stress général et avoir un meilleur sommeil.

Sources

  1. Vidal. (s.d.). Torticolis et mal de nuque. Disponible sur : https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/torticolis-mal-nuque.html

  2. van den Dool, J., Visser, B., Koelman, J. H., Engelbert, R. H., & Tijssen, M. A. (2019). Long-Term Specialized Physical Therapy in Cervical Dystonia: Outcomes of a Randomized Controlled Trial. Archives of physical medicine and rehabilitation, 100(8), 1417–1425. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2019.01.013

  3. De Pauw J, et al. (2017). Cervical sensorimotor control in idiopathic cervical dystonia: A cross-sectional study. Brain Behav, 7(9):e00735. [PubMed]

  4. Ameli. (s.d.). Cervicalgie : que faire, quand consulter ?. Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/cervicalgie/que-faire-quand-consulter

  5. National Center for Biotechnology Information. (s.d.). Torticollis. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539857/

  6. Per H, et al. (2014). Different etiologies of acquired torticollis in childhood. Childs Nerv Syst, 30(3):431-40. [PubMed]

  7. Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. (2008). Neck Pain Clinical Guideline. Disponible sur : https://oppq.qc.ca/wp-content/uploads/Neck-Pain-Clinical-Guideline-JOSPT-Sept-2008.pdf

  8. Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. (s.d.). Cervical Facet Pain. Disponible sur : https://oppq.qc.ca/wp-content/uploads/Cervical-Facet-Pain.pdf

  9. Chiropractic & Manual Therapies. (2017). Disponible sur : https://chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12998-017-0141-3

  10. Journal of Rehabilitation Medicine. (s.d.). Disponible sur : https://medicaljournalssweden.se/jrm/article/view/40002

  11. PubMed. (2020). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076707/

  12. BMC Musculoskeletal Disorders. (2021). Disponible sur : https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-04772-x

  13. van den Dool J, et al. (2013). Cervical dystonia: effectiveness of a standardized physical therapy program. BMC Neurol, 13:85. [PubMed]​

Pour conclure

Le torticolis, bien que douloureux, est généralement temporaire et facile à traiter avec les bonnes approches.

L’ostéopathie offre un soulagement rapide et durable en restaurant du mouvement avec moins de douleur, tout en prévenant les récidives grâce à une prise en charge personnalisée.

 

En complément, des gestes simples à la maison vous aideront à garder votre nuque en bonne santé.

 

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Avec un peu d’attention et de soin, votre cou retrouvera sa souplesse et son confort !

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