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Le torticolis : comprendre, réagir et soulager

Vous vous réveillez un matin avec une douleur lancinante dans la nuque, incapable de tourner la tête sans grimacer ? Pas de panique, vous faites probablement face à un torticolis !

Ce problème courant, bien que désagréable, est souvent bénin et peut être soulagé avec les bonnes approches.

 

Nous allons explorer ce qu’est le torticolis, comment y réagir, le rôle clé de l’ostéopathie et de la thérapie manuelle, ainsi que des conseils pratiques à appliquer chez soi pour retrouver votre liberté de mouvement.

Qu’est-ce que le torticolis ?

​​​Le torticolis, souvent appelé « mal de nuque », se manifeste par une douleur et une raideur au niveau du cou, limitant les mouvements de la tête. Il peut survenir soudainement, par exemple après une mauvaise nuit, ou progressivement à cause d’un stress ou changement récent. Il peut être aigu (de courte durée) ou chronique (> 3 mois) dans certains cas plus rares.

Le torticolis aigu est généralement causé par une contracture des muscles du cou, souvent due à :

  • Une posture trop prolongée (regarder un écran trop longtemps, rester assis dans la même position…).

  • Un mouvement brusque ou un traumatisme léger, comme un faux mouvement.

  • Le stress, l’anxiété, un changement dans votre quotidien, un mauvais sommeil.

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Dans de rares cas, le torticolis peut être un symptôme d’une affection plus sérieuse, comme une infection ou une lésion nerveuse, surtout s’il s’accompagne de fièvre, de maux de tête intenses ou de symptômes neurologiques. Chez les bébés, des causes spécifiques comme des malformations congénitales peuvent être en jeu.

Comment réagir face à un torticolis ?

1. Évaluer la situation

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Si vous souffrez d’un torticolis, commencez par observer vos symptômes. Un torticolis classique se limite à une douleur localisée et une raideur.

Si ces signes apparaissent, pensez à consulter un médecin rapidement :

  • Si la douleur s’accompagne de fièvre, de maux de tête sévères ou d’une faiblesse dans les bras.

  • Si le torticolis persiste au-delà de quelques jours sans amélioration.

  • Si vous avez des antécédents de traumatisme cervical (accident, chute).

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2. Soulager la douleur immédiatement

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Pour un torticolis bénin, des mesures simples peuvent faire des merveilles !

  • Appliquez de la chaleur : Une bouillotte ou une serviette chaude sur la nuque aide à détendre les muscles contractés. Évitez le froid, qui peut aggraver la raideur.

  • Prenez un antidouleur : Un médicament en vente libre comme le paracétamol ou l’ibuprofène peut réduire la douleur et l’inflammation. Suivez toujours les recommandations de votre pharmacien.

  • Reposez-vous, mais pas trop : Évitez les mouvements brusques, mais ne restez pas complètement immobile. Un repos relatif favorise la guérison.

Comment l'ostéopathie peut-elle aider ?

La thérapie manuelle est une approche particulièrement efficace pour traiter le torticolis. Cette thérapie vise à restaurer la mobilité du cou, soulager la douleur et favoriser une récupération durable par des techniques douces et ciblées., en vous donnant les outils pour vous soulager à la maison.

Comment ça fonctionne ?

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Un ostéopathe commence par une évaluation complète de la cause possible du torticolis, de la mobilité cervicale et des zones de tension. Cette analyse permet d’identifier comment y remédier efficacement et de façon personnalisée. Les techniques utilisées incluent :

  • Manipulations douces : Des mouvements contrôlés réduisent la raideur et restaurant l’amplitude des mouvements.

  • Mobilisations musculaires : Par des pressions, des étirements progressifs et un travail en coopération avec le patient, le thérapeute détend les muscles contractés, tout en améliorant la circulation sanguine pour accélérer la guérison.

  • Techniques myofasciales : Ces approches ciblent les tissus conjonctifs (fascias) entourant les muscles, relâchant les adhérences et améliorant la souplesse globale du cou.

  • Conseils et exercices : Les thérapeutes fournissent souvent des recommandations personnalisées pour continuer à bouger le cou et redonner du pouvoir-agir au patient, prévenant ainsi les récidives.

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Quels sont les effets ?

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Les effets de la thérapie manuelle sont souvent rapides et significatifs. Dès la première séance, de nombreux patients rapportent :

  • Une réduction immédiate de la douleur grâce à la détente musculaire.

  • Une amélioration de la mobilité, les mouvements de la tête deviennent plus fluides, permettant de tourner ou d’incliner le cou sans inconfort.

  • Un soulagement durable : en donnant de la connaissance et de la réassurance au patient, il peut mieux se gérer au quotidien, diminuant le risque de récidive.

  • Un bien-être global, en réduisant le stress, les maux de tête ou les sensations de fatigue associées au torticolis.

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Pourquoi consulter un professionnel ?

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Un ostéopathe qualifié ne se contente pas de soulager les symptômes : il identifie les facteurs contributifs, pour prévenir de futurs épisodes. Ces professionnels adaptent leurs techniques à votre condition, garantissant un traitement sécuritaire et personnalisé.

Que faire chez soi pour aider à soulager ?

En complément d’un traitement professionnel, voici des astuces simples pour soulager et prévenir le torticolis à la maison :

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  1. Exercices doux de mobilisation :

    • Rotation lente : Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête d’un côté, puis de l’autre, sans forcer. Répétez 5 à 10 fois.

    • Inclinaison latérale : Inclinez la tête vers une épaule, comme pour toucher l’épaule avec l’oreille, puis revenez au centre. Faites 5 répétitions de chaque côté.

    • Étirement du muscle sternocléidomastoïdien : Tournez la tête vers la droite et inclinez légèrement le menton vers le haut, en sentant l’étirement à gauche. Maintenez 20 secondes, puis changez de côté.

  2. Soyez confortables :

    • Soyez détendu et évitez de garder la même position de tête trop longtemps lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

    • Adaptez votre lit et votre chambre selon votre niveau de confort, pour dormir bien.

  3. Adoptez une routine antistress :

    • Pratiquez des exercices de respiration profonde ou de méditation pour réduire les tensions musculaires liées au stress.

    • Essayez des étirements de yoga doux, comme la posture de l’enfant ou du chat, pour détendre le haut du corps.​

Prévenir les récidives

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Pour éviter que le torticolis ne revienne, adoptez de bonnes habitudes au quotidien :

  • Bougez régulièrement, faites des pauses fréquentes si vous travaillez longtemps assis.

  • Renforcez les muscles du cou et des épaules avec des exercices réguliers, comme la natation ou le Pilates.

  • Investissez dans une chaise ergonomique et ajustez votre écran à la hauteur des yeux.

Sources

  1. Vidal. (s.d.). Torticolis et mal de nuque. Disponible sur : https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/torticolis-mal-nuque.html

  2. van den Dool, J., Visser, B., Koelman, J. H., Engelbert, R. H., & Tijssen, M. A. (2019). Long-Term Specialized Physical Therapy in Cervical Dystonia: Outcomes of a Randomized Controlled Trial. Archives of physical medicine and rehabilitation, 100(8), 1417–1425. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2019.01.013

  3. De Pauw J, et al. (2017). Cervical sensorimotor control in idiopathic cervical dystonia: A cross-sectional study. Brain Behav, 7(9):e00735. [PubMed]

  4. Ameli. (s.d.). Cervicalgie : que faire, quand consulter ?. Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/cervicalgie/que-faire-quand-consulter

  5. National Center for Biotechnology Information. (s.d.). Torticollis. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539857/

  6. Per H, et al. (2014). Different etiologies of acquired torticollis in childhood. Childs Nerv Syst, 30(3):431-40. [PubMed]

  7. Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. (2008). Neck Pain Clinical Guideline. Disponible sur : https://oppq.qc.ca/wp-content/uploads/Neck-Pain-Clinical-Guideline-JOSPT-Sept-2008.pdf

  8. Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. (s.d.). Cervical Facet Pain. Disponible sur : https://oppq.qc.ca/wp-content/uploads/Cervical-Facet-Pain.pdf

  9. Chiropractic & Manual Therapies. (2017). Disponible sur : https://chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12998-017-0141-3

  10. Journal of Rehabilitation Medicine. (s.d.). Disponible sur : https://medicaljournalssweden.se/jrm/article/view/40002

  11. PubMed. (2020). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076707/

  12. BMC Musculoskeletal Disorders. (2021). Disponible sur : https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-04772-x

  13. van den Dool J, et al. (2013). Cervical dystonia: effectiveness of a standardized physical therapy program. BMC Neurol, 13:85. [PubMed]​

Pour conclure

Le torticolis, bien que douloureux, est généralement temporaire et facile à traiter avec les bonnes approches. L’ostéopathie et la thérapie manuelle offrent un soulagement rapide et durable en libérant les tensions et en restaurant la mobilité, tout en prévenant les récidives grâce à une prise en charge personnalisée. En complément, des gestes simples à la maison, comme des étirements et une bonne posture, vous aideront à garder votre nuque en bonne santé. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Avec un peu d’attention et de soin, votre cou retrouvera sa souplesse et son confort !

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