Maux de cou ? Parlons cervicalgies, et comment s’en débarrasser
Vous sentez une douleur ou une raideur dans le cou qui ne vous lâche pas ? Au début, c’est peut-être juste une gêne passagère, mais avec le temps, ça peut vraiment limiter vos mouvements, gâcher vos nuits, et compliquer votre travail ou vos loisirs.
Cette douleur, on l’appelle cervicalgie. Elle est très fréquente et de nombreuses solutions existent.
Comprendre ce qui déclenche cette douleur, ce qui l’aggrave, et surtout ce que vous pouvez faire pour vous en sortir, c’est la première étape pour reprendre le contrôle.
Dans cet article, je vous explique tout ce qu’il faut savoir pour mieux prévenir, soulager et traiter votre cervicalgie – parce que votre cou mérite qu’on s’en occupe sérieusement.
C’est quoi, au juste, une cervicalgie ?
La cervicalgie, c’est simplement le terme médical pour désigner la douleur au cou.
Elle peut être aiguë (quelques jours à semaines) ou chronique (plus de 3 mois).
Et on est nombreux à connaître ce problème : selon une grande étude mondiale, la douleur cervicale touche plus de 290 millions de personnes chaque année, ce qui en fait l’une des principales causes de handicap dans le monde.
Pourquoi ça arrive ?
La douleur cervicale n’a pas toujours une cause claire.
Mais bien souvent, c’est un cocktail de facteurs : Sédentarité, stress, mal-être et pression au travail, inquiétudes, mal-être émotionnel...
Les études montrent que des facteurs psychologiques (l’anxiété ou les pensées négatives comme "mon cou est fragile", "ça ne va jamais partir"), mais aussi biomécaniques (positions trop prolongées, faible activité physique) ou neurophysiologiques (perception de la douleur augmentée), jouent un rôle important dans l’apparition et la persistance de la douleur.
Pour mieux comprendre comment fonctionne les mécanismes de la douleur, je vous invite à lire la page : Pourquoi a-t-on mal ?
Mais pas d'inquiétude, il est facile de se débarrasser de ces douleurs !
L'état physique (bio)
- L'état des tissus, l'inflammation, la réponse à une lésion
- La sédentarité, le manque d'activité physique
- L'hygiène de vie
L'état psychique (psycho)
- Le catastrophisme ("ça va s'empirer", "c'est insupportable"...)
- La peur du mouvement
- Les émotions
- L'attention
...
L'environnement (social)
- Famille, travail
- Le soutien social perçu
- L'accès aux soins
- Les expériences de vie passées
...
Quels traitements sont utiles ?
🏃♂️ L’exercice, c’est magique
Un programme d’exercices ciblés, à la maison ou chez le kiné, pour les muscles du cou peut significativement améliorer la douleur et la fonction.
Pas besoin de forcer : des mouvements simples, encadrés, peuvent déjà faire une belle différence.
👐 L’ostéopathie, efficace ?
Oui, cette approche est très conseillée. Selon les dernières données scientifiques :
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Les mobilisations douces, réduisent la douleur à court et moyen terme chez beaucoup de patients, et améliorent leur qualité de vie.
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Combinée à de l’exercice, la thérapie manuelle est souvent plus efficace. L'association exercice et ostéopathie est fondamentale.
👨⚕️ Et la médecine classique ?
Elle garde sa place : antalgiques, conseils, et parfois infiltrations en cas de douleur persistante.
Il est toujours conseillé de parler à son médecin de ses maux, pour établir un suivi et recevoir les soins nécessaires.
Ce qu’on retient surtout ?
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La cervicalgie, c’est courant… mais ce n’est pas une fatalité !
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Avec un mélange de mouvements et de thérapie manuelle, vous aurez tous les outils pour soulager votre cou, et enfin tourner la tête sans grimacer.
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Avoir confiance en son corps, c'est important. Votre cou est solide, et sait se guérir seul !
Sources
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Quoi faire à la maison ?
🏃♂️Bouger tous les jours !
Changer de positions régulièrement, marche (même courte) pour relancer la circulation, yoga, natation...
Et plusieurs fois par jour, avant d’attendre que la douleur arrive, faites ces mouvements avec votre tête :
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Des mouvements de rotations (comme pour dire non de la tête)
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Des inclinaisons, en rapprochant son oreille de son épaule (et pas l’inverse !)
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Des flexions et extension (comme pour dire oui de la tête)
🧊🔥Appliquer du chaud ou du froid
Selon vos préférences, mettre de la chaleur ou du frais pour vous soulager. Il n'y a pas de recette miracle, à vous de trouver la solution adaptée pour vous.
🛏️Dormir bien et suffisamment
Le sommeil influe énormément sur le corps et votre sensibilité à la douleur. L'améliorer ne peut qu'avoir des effets bénéfiques !
👑Avoir confiance en son cou !
Votre corps est fort et sait guérir. Il est fait pour bouger dans tous les sens, et il est normal de ressentir des tensions de temps en temps. Le temps et les soins adaptés mettront fin à vos douleurs en un rien de temps !
